unoszenie biceps

[...] ze sztangą 3s 10-8 pow - uginanie hantlami młotkowe 3s 12-10 pow - uginanie na modlitewniku 3s 12-10 pow CZWARTEK Barki: - wyciskanie hanli w siadzie 3s 12-8 pow - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow - unoszenie hantli w przód stojąc 2s 12-10 pow - unoszenie hantli na boki w opadzie 2s pow Triceps: - wyciskanie wąsko 3s 10-8 [...]

[...] do góry i powoli wracamy do formy z przed redukcji. Trening ok. CZWARTEK 10.05.2010r Barki: - wyciskanie hanli w siadzie 4s 12-10-10-6 2x16kg, 2x18kg, 2x18kg, 2x20kg - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 11-11-10 2x8,5kg, 2x8,5kg, 2x8,5kg - unoszenie hantli w przód stojąc 3s 11-11-11 2x8,5kg, 2x8,5kg, 2x8,5kg - unoszenie hantli na boki w [...]

DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10,8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Witam Spis treści......... 1.Orędzie do narodu 2.Dieta 3.Trening 4.Suplemenetacja 5.fotki 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo [...]

[...] podchwytem - 10, 10, 10, 8 sr. nogi, barki, brzuch prostowanie nog w siadzie - 12, 12, 10, 10 uginanie nog w lezeniu - 12, 10, 10, 8 wznosy (na lydki) - 14, 12, 12, 10 unoszenie hantli bokiem w gore - 10, 10, 8, 8 wyciskanie hantli zza glowy - 10, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi zza glowy - 12, 10, 8, 6 unoszenie nog w zwisie - 12, 10, 10, 10 [...]

[...] 5 serii po 8 powt. (wyp.) Uginanie ramienia z hantlem 5 serii po 10 powt. LYDKI Wspięcia na palce, wspięcia na palce siedząc 5 serii po 15 powt. każdego BRZUCH Sklony, unoszenie kolan, skrety tulowia tak jak w poniedziałek i czwartek PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstkow 5 serii po 12 powt. [...]

[...] ramion na modlitewniku 5 serii po 8 powt. (wyp.)NA SMA KONIEC Uginanie ramienia z hantlem 5 serii po 10 powt. NIE 5 SERI ZA DUZO LYDKI Wspięcia na palce, wspięcia na palce siedząc 5 serii po 15 powt. każdego BRZUCH Sklony, unoszenie kolan, skrety tulowia tak jak w poniedziałek i czwartek PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstkow 5 serii po 12 powt.

[...] na barkach 3s 12/8/6 Plecy: Sciaganie wyciagu dolnego do klatki 3s 12/8/6 /MC Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 10/8 /unoszenie w opadzie tułowia Biceps: Młotki 3s 10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie 3s /sciąganie drążka Brzuch: jak w A Jaki ciężar to zależy od Ciebie i twoich [...]

Dzień Ćwiczenia Poniedziałek Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Środa Plecy+ biceps Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2.Skłony ze [...]

[...] zeby nie zemdleć ) 2. RDL 15/12/10/8 (rumunski martwy ciag - na "prostych" nogach, bez odkladania sztangi na zeimie, jak to zwykle robi sie podczas wykonywania klasycznego MC) Barki: 1. Wyciskanie sztangi 15/12/10/10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 3. unoszenie sztangielek w opadzie (tylne aktony barkow) 3x15 pozdrawiam

20.12.2013 BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12 x 35kg 10 x 40kg 8 x 45kg 6 x 50kg Unoszenie sztangi do brody 12 x 32,5kg 10 x 37,5kg 8 x 42,5kg Unoszenie ramion w przód 12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 10kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 10kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30kg 10 x 32,5kg 10 x 35kg Uginanie ramion stylem [...]

03.01.2014 BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12 x 35kg 10 x 40kg 8 x 47,5kg 6 x 55kg Unoszenie sztangi do brody 12 x 37,5kg 10 x 42,5kg 8 x 45kg Unoszenie ramion w przód 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 10 x 12,5kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27kg 12 x 32,5kg 10 x 37,5kg Uginanie [...]

10.01.2014 BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12 x 35kg 10 x 42,5kg 8 x 50kg 6 x 57,5kg Unoszenie sztangi do brody 12 x 37,5kg 10 x 42,5kg 10 x 45kg Unoszenie ramion w przód 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 10 x 12,5kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 32,5kg 12 x 35kg 10 x 37,5kg Uginanie [...]

17.01.2014 BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12 x 35kg 10 x 42,5kg 8 x 50kg 0 x 60kg Unoszenie sztangi do brody 12 x 37,5kg 10 x 42,5kg 10 x 47,5kg Unoszenie ramion w przód 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5kg 12 x 32,5kg 10 x 37,5kg Uginanie [...]

[...] 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie Francuskie sztangielki siedzac 4 x 10 - stały ciężar ŚRODA: Plecy: - podciaganie 4 x max - wioslowanie koncowka gryfu 4 x 12/10/10/8 - unoszenie tulowia w opadzie 4 x max Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 x 8 - max ciezar - stały ciężar - uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc [...]

[...] serie: zataczanie okręgów rękami z chwilowym przytrzymaniem hantli z przodu na wyprostowanych rękach(8powt z zataczaniem do tyłu i 8powt do przodu.), a następnie typowe unoszenie hantli w bok i przytrzymanie na górze - 8powt.. mam nadzieje że mniej więcej rozumiecie. (polecam) TRICEPS: -pompki na poręczach 2s: 12,10 -unoszenie hantla zza [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] sztangi w polowie ruchu do upadku. 2 wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej 3x 10-12 3 wyciskanie na maszynie 3x rozne chwyty 10-12 4 rozpietki na skosie dodatnim 3x 15 -biceps - unoszenie sztangi 2x 3x3 21 pierwsza seria z progresja ciezaru, drugra z regresja ciezaru. - uginanie ramion oburącz na wyciagu górnym 4x 12 30min rozciagania

26.10.2011 TRENING: ROZGRZEWKA: 5min orbitrek, tętno 140 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12 4kg 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/12 7kg było 6kg 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10 28kg 35kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/10 3kg 4kg było 3kg 5. [...]

Są i pomiary :-) Z wagą dałam sobie spokój, pokazuje 3 różne wartości, a i tak nie o spadek mi chodzi, więc ;-) POMIARY: 13.10.2011 - 21.10.2011 - 27.10.2011 - 7.11.2011 - 10.11.2011 Obwód szyi: 33 - 33 - 32 - 33 - 33 0 Biceps luzem: 27 - 27 - 27.5 - 27.5 - 27 -0.5 Biceps napięty: 28,5 - 28,5 - 29 - 28.5 - 29 +0.5 Obwód w biuście: 85 [...]